置き換えダイエットについて

置き換えダイエット

置き換えダイエットはかなり効果があります。
私も今までに何回か挑戦をしたことがありますが、すごく効果があり体重も減りました。

私が実践した置き換えダイエットは肉を食べずに、豆腐や納豆で補うという事です。
動物性のたんぱく質を植物性のたんぱく質で補いと言う方法をとりました。
そして、それを2か月ほどやってみたら12キロもやせてしまいました。
置き換えダイエットの効果は抜群でした。

しかし、かなり体重が減ってしまったので体力も同時に失われてしまいました。
少し疲れやすくなったと思います。

ですから、それ以降はあまり置き換えダイエットはしなくなりました。

ダイエットには色々な方法がありますが、食事を別の食材に置き換えるというのは一番効果的だと思います。
例えばご飯をキャベツの千切りに置き換えるとかでもいいですし、肉を魚に置き換えるだけでも効果があります。でも、無理はしない方が良いですよ。

短期間で痩せても、リバウンドをする危険性があります。
リバウンドをしてしまうくらいなら、無理して短期間で痩せようとせずゆっくりと痩せて行けばいいのです。もちろん痩せるにしても体重の減少には限界がありますから、痩せすぎないようにした方が良いです。

私の実践した、タンパク質を摂取する食材を切り替える方法でも少しずつ変えていけば良かったなと思います。肉を半分にして、そして豆腐を食べるなどの方法がありました。
人間の体は急激な変化にはついていけないのです。ですから置き換えダイエットも徐々にやっていけばいいんじゃないでしょうか。


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夏に実践して5キロ落としたダイエットです。
夏になるとどうしてもビールや発泡酒、とにかく炭酸の入ったドリンクを欲してしまい、ジュースからビールから、気がつくとゴクゴク飲んでしまう有様、体重もじわじわと増えていきました。これじゃまずい、と、最初はカルシウムの含まれたミネラルウォーターに切り替えたのですが、どうしても水では舌や喉が物足りず、結局は炭酸ジュースなどを飲んでしまい、意味がない。
そこで考えたのが炭酸水でした。水に炭酸が入っているだけなのでノーカロリーで、しかも炭酸なので喉応えがあり、おなかにもたまるのでなにかを飲んだ気になれ、物足りなくてやっぱりビール、なんてこともありませんでした。
夏に喉が欲するのは、単純に喉が渇いているだけというのも大きいので、実際にそれを飲まなくても意外と置き換えてダイエットは可能だと思います。ミネラルウォーターと同じ気分で飲むので、尿としてどんどん排出していくため、まずは身体が軽くなり、肌の調子もよくなりました。アルコール摂取量が激減したことも大きな要因だと思いますが、吹き出物類は圧倒的に減りました。炭酸ジュースなども置き換えたため、糖類の無駄な摂取も減って、夏の2ヶ月の間で体重は5キロ落とせました。
個人差はあると思いますが、無理なダイエットと違い、本来余計な摂取だったはずのものをやめただけのダイエットでしたので、身体の調子が悪くなることもありませんでしたし、比較的値段の安い炭酸水に置き換えることで家計的にも助かって、特にマイナスな面はありませんでしたね。

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ダイエットの基本は食事と運動と言われています。

 

食事内容を見直し、適切な運動をすれば必ず痩せるのですが、

 

運動が苦手な私は食事だけで痩せる方法は無いものかと

 

色々なダイエット方法に挑戦してきました。

 

 

 

結果的に今もダイエットを続けているという事は、

 

どの方法も一度は達成したものの、

 

リバウンドを繰り返しているという事です。

 

 

 

特にリバウンドを起こしやすかった

 

ダイエット方法についていくつか振り返ってみたいと思います。

 

 

 

・朝食抜きダイエット

 

単純に朝食分の400キロカロリーを毎日減らせば

 

痩せるだろうという考えで始めました。

 

最初は日に日に体重が落ちてゆき、とても効果が高い気がしました。

 

ところが、朝食の無い状態に身体が順応してくるようで、

 

ある一定のラインを境に全く体重が減らなくなりました。

 

そして少しでも朝食を食べると太ってしまうという

 

悪循環に陥ってしまいました。

 

 

 

・ローカーボダイエット

 

食事中の炭水化物を減らしてその他の栄養素は

 

たっぷり摂取するというものです。

 

某タレントさんがそれで痩せたという情報をきっかけに

 

毎日の食事からご飯、パン、麺類などの

 

炭水化物を極端に減らしました。

 

 

 

恐らくこのダイエット方法は

 

筋肉をしっかり付けるような運動と組み合わせれば

 

効果があったのかも知れません。

 

私の場合は食事だけで実行したため、

 

筋肉量が増える訳でもなく、

 

やはり体重は停滞してしまいました。

 

更には猛烈な炭水化物への欲求が溜まり、

 

ドカ食いするという結末に至りました。

 

 

 

やはり運動も取り入れて長く続ける生活習慣の改善が

 

ダイエットには大切なようです。

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私は色々なダイエットを試してきました。

 

 

 

まず、りんご置き換えダイエット。

 

夕飯と朝食をリンゴ2~3個に置き換えて食べました。

 

りんごは元々好きだったし、美味しいんだけど、

 

やっぱり飽きてしまって3日ぐらいしか続けられませんでした。

 

体重もそんなに変わらなかったです。期間が短いのもあるのだろうけれど。

 

 

 

次に、ランニングダイエット。

 

朝か夜、空いた時間に30分ほどのランニング。

 

これもモチベーションが上がらなくて、一週間も続きませんでした。

 

特に冬は寒いので外で走る気力もなくなりました。

 

このために買ったランニングシューズ、

 

今は押し入れの奥に隠れています。もったいないな。

 

一緒にやる人がいたらモチベーションも少しは上がったかもしれないですね。

 

 

 

あと、カロリー制限ダイエット。

 

摂取カロリーを減らして、バランス良く食事を摂る。

 

これは結構続いたのですが、

 

結局会社の飲み会やストレスでドカ食いしちゃって、諦めてしまいました。

 

 

 

色々やって失敗してきた私ですが、

 

最近半年ぐらい続けられているのが鍋ダイエットです。

 

夕飯は全部、鍋(水炊き)に置き換えるというダイエットです。

 

野菜ならいくら食べても太りにくいし、

 

お腹いっぱいになるまで食べられるので、無理なく続けられています。

 

お豆腐、きのこなどもたっぷりいれて、お肉は油分が少ないササミなどを入れて食べます。

 

これでなんとか半年で3キロ痩せました。

 

あと2キロぐらいは痩せたいので、もうちょっと鍋ダイエット続けて行こうと思います。

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私は昔から食べる事が大好きでした。

 

ですから、少し太っていました。ずっと痩せたいなあと思っていたのですけど

 

中々良い方法が見つかりませんでした。

 

 

 

そこで私はある日思い立って、筋トレをする事にしました。

 

私は大学に通っていたので、そこで無料で使用できるトレーニングルームがある事を発見しました。

 

ただちに行ってみると色々なトレーニングマシンがあり、とりあえず使って見ました。

 

数か月継続してみた所、かなり筋肉が付きました。

 

これは元々運動をしていなかったのも関係しています。

 

 

 

トレーニングマシンを使用していたらどんどん筋肉が付いていき、ある日鏡を見ながら力瘤を作ってみると、少し盛り上がってきました。私はビックリして、そして嬉しくなりました。

 

 

 

そのようにして私は運動をするようになりました。

 

楽しくてずっと継続できましたね。そして、ある日温泉に出かけてから体脂肪率を測ってみると17%くらいでした。もともとが23%でしたのでかなり脂肪が減少したと思います。やはり筋肉を増やせば脂肪は燃焼しやすくなるのですね。

 

 

 

基礎代謝と言うものが向上したのでしょう。とっても嬉しい気持ちになりました。

 

 

 

痩せたいのならば筋トレをするべきです。でも腕立て伏せは難しいので

 

最初こそマシーンを使用した方が良いと私は思っています。

 

マシーンを使えば部分的ですが重点的に鍛えることが出来ます。

 

そして筋トレの効果を実感できるでしょう。とってもお勧めのダイエット法です。

 

実践してみて下さい。

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